Наука за положителното мислене (част 3) - Как да увеличите положителното мислене в живота си

Какво можете да направите, за да увеличите положителните емоции и да се възползвате от "разширяване и надграждане" на теория за вашия живота?

Всъщност, всичко, което ще възпламени искри от чувства на радост, удовлетворение и любов би свършило работа. Вероятно знаете, какви неща биха действали добре за Вас. Може би това е да свирите на китара. Може би това е да прекарвате времето си с определен човек. Може би това е дърворезба или рисуване.

Ние бихме Ви дали три идеи, върху които си заслужава да помислите ...

        1. Медитацията 

Последните изследвания на Фредриксън и колегите й показват, че хора, които медитират всеки ден показват повече положителни емоции, от тези, които не го правят. Както се и очаква изследването доказва, че хората, които медитират успяват да развият ценни дългосрочни умения. Например, три месеца след края на експеримента хората, които медитирали ежедневно продължили да показват повишена вглъбеност, достигане до ясни цели в живота, желание за социално подпомагане на хора в неравностойно положение и намаляване на симптоми от заболявания.

           2. Писане

Научно изследване на личността си поставя за цел да наблюдава група от 90 студенти, които са разделени в две групи. Първата група пише интензивно в продължение на три последователни дни за положителния опит. Втората група пише на контролни теми.

Три месеца по-късно, студентите, които са писали за положителни преживявания са имали по-добри нива на настроението, по-малко посещения в здравни центрове и по-малко заболявания (Това ме отвя. По-добро здраве само след три дни писане за положителни неща!)

         3. Игри

 Времеви график, за да имате време за игри в живота си. Ние планираме срещи, конферентни разговори, седмични събития и други отговорности в ежедневните ни календари ... защо да не планирате време за игра?

Кога за последен път сте отделили един час от календара си, само за да се проучвате и да експериментирате с разни неща? Кога за последен път умишлено сте намирали време, за да се забавлявате? Вие не можете да ме убедите, че за да бъдеш щастлив е по-малко важно от вашата среща в сряда? 

Дайте си време и възможност да се усмихвате и да се възползвате от предимствата на позитивната емоция. Направете си график и отделете време за игра и приключения, така че да можете да изпитате удовлетворение и радост, и да проучите и изграждите нови умения.

Щастието vs. Успехът (която е на първо място?)

Няма никакво съмнение, че щастието е резултат от постиженията. Спечелването на шампионата, намиране на по-добра работа, откриване на човека, когото да обичаш - тези неща ще донесат радост и задоволство в живота ни. Но ние толкова често, погрешно мислим, че щастието винаги следва успех.

Колко често сте си помисляли: "Ако аз направя ____, тогава бъда щастлив."

Или: "След като съм постигнал  ___,  ще бъда удовлетворен."

Знам, че аз съм виновен за отлагане на щастието, докато не постигна някаква произволна цел. Но както теорията на Фредриксън за "разширяване и надграждане" доказва, щастието е от съществено значение за изграждането на умения, които дават възможност за успех.

С други думи, щастието е и предшественик на успех и е резултат от този успех.

Всъщност, учените често забелязват взаимозависимостта между успеха и щастието или т.нар. ефект на "спиралата", който се проявява при щастливите хора. Те са щастливи, което им помага да развиват нови умения, тези умения водят до нов успех, което способства да изпитат по-голяма радост, и процесът се повтаря.

А оттук нататък.....

Позитивното мислене не е просто "сладникав" термин. Да, това е страхотно, просто да "се радваме", но тези моменти на щастие също са критични за отваряне на ума си, за да проучат и да изградят умения, които стават толкова ценни в други области на живота си.

Намирането на начини за изграждане на щастие и положителни емоции в живота ни - независимо дали това е чрез медитация, писане, играене на игра, или нещо друго - осигурява повече от моментен спад на стреса и няколко усмивки.

Периодите на позитивни емоции и проучвания може да асоциирате с времето, когато осъзнаете, че последните Ви преживявания се вписват в бъдещият Ви живот, когато започнете да развивате уменията си, които цъфтят в полезни таланти по-късно, и когато усетите искрата на желанието за по-нататъшни проучвания, изследвания и приключения.

Казано с прости думи: търси радостта, играй често и преследвай приключенията. Вашият мозък ще свърши останалото.

Източник: http://www.businessinsider.com/science-of-positive-thinking-2013-11

Наука за положителното мислене (част 2) - Как положителното мислене изгражда вашия набор от умения

      Ползите от положителни емоции не спират няколко минути след отшумяване на добрите чувства. Всъщност, най-голямата полза, която положителни емоции осигуряват е по-добрата способност за изграждане на умения и развиват ресурси/способности, които можете да използвате на по-късен етап от вашия живот.

Нека разгледаме един от реалния свят, например.

         Дете, което играе и бяга навън - в парка, градината и т.н., размахвайки клони и играейки с приятели, развива способността да се движи атлетично (физически умения), възможността да играе с други хора и да общува с екип (социални умения), както и способността да учи и изследва света около себе си (творчески умения). По този начин, положителните емоции на играта и радостта подтикват детето да изгради умения, които са полезни и ценни в ежедневието. 

Тези умения продължават много по-дълго от емоциите, които ги инициират. Години по-късно, атлетичните умения на детето могат да се развият и да му помогнат да спечели стипендия за колеж като спортист или комуникационните му умения да способстват за получаването на предложение за работа като бизнес мениджър. Щастието, което насърчава изследването и създаването на нови умения отдавна е забравено, но уменията продължават да съществуват.

Барбара Фредриксън обяснява тази зависимост, като разширява и надгражда теория, че положителните емоции повишават вашето чувство за притежаване на неподозирани възможности и отворят вашето съзнание. Това от своя страна дава възможност за изграждане на нови умения и възможности, които могат да осигурят стойност в други области на живота Ви.

Както казахме по-рано, отрицателните емоции правят обратното. Защо? Тъй като изграждането на умения за използване в бъдеще е ирелевантно, когато има непосредствена заплаха или опасност (като тигър по пътя).

Всички тези изследвания повдигат най-важният въпрос от всички: ако позитивното мислене е толкова полезно за развитието на ценни умения и за получаването на реална преценка за живота, как всъщност в действителност да бъдем положителни?

Прочетете повече: http://jamesclear.com/positive-thinking#ixzz3VfPXbFc8

Наука за положителното мислене (част 1) - Как негативните и положителните мисли влияят на вашия мозък

      Позитивното мислене звучи полезно на повърхността. (Повечето от нас биха предпочели да бъдат положително мислещи, отколкото отрицателно.) Но "позитивно мислене" също е термин, който лесно се отхвърля от мнозина. В реалния свят, той рядко носи същата тежест като думите "работна етика" или "постоянство."

       Но тези възгледи могат да се променят.

     Проучване разкрива, че позитивното мислене е много повече от това просто да бъдеш щастлив или да показваш оптимистичен нагласа към живота. Положителните мисли може действително да създават реална стойност в живота ви и да ви помагат да изградите умения, които траят по-дълго от една усмивка.

       Въздействието на позитивното мислене върху работата Ви, здравето Ви, и животът Ви е цел на изследванията на много учени. Един от тях е Barbara Fredrickson. Фредрикъс е изследовател в областта на позитивната психология в Университета на Северна Каролина и публикува епохален труд, който осигурява изненадващи прозрения за позитивно мислене и неговото отражение върху уменията на хората. Нейната работа е сред еталоните и една от най-цитираните в своята област. Изненадващото е особената полезност на нейния труд за ежедневието.

      Нека поговорим за откритието на Фредриксън и какво означава това за нас ...

Какво правят негативните мисли с вашия мозък?

     Представете си, че вървите пеша из гора и ненадейно на пътя ви се изпречват стъпки от тигър. Когато това се случи, мозъкът ви мигновено регистрира отрицателна емоция - в този случай, страх.

      Изследователите отдавна знаят, че негативните емоции програмират мозъка ви извършва специфична дейност. Когато тигър пресича пътя ви, например, вие трябва да бягате. Останалата част от света не е от значение за Вас. Вие се фокусирате изцяло върху тигъра и страхът от срещата с него. Единствената Ви мисъл е как можете да се измъкнете от него.

    С други думи, негативните емоции стесняват умението Ви да мислите и ги карат да се съсредоточат в дадена насока. В същия момент, може да имате възможност да се изкачите на дърво, да вземете лист или пръчка - но мозъкът ви игнорира всички тези възможности, защото те не изглеждат подходящи, когато тигър стои пред вас.

   Този инстинкт е полезен, ако се опитвате да спасите живота и здравето си, но в съвременното ни общество, ние не трябва да се притеснявате за това как да избягаме от тигъра в гората. Проблемът е, че мозъкът ви е все още програмиран да реагира на негативни емоции по същия начин - чрез изключване на външния свят и ограничаване на възможностите, които виждате около вас.

     Например, когато спорите с някого, гневът и емоциите Ви могат да ескалират до точка, в която де не можете да мислите за нищо друго. Или, когато сте стресирани за всичко, което трябва да направите днес, може да ви е трудно в действителност да започнете нещо, защото сте парализирани от това колко време Ви е нужно за да изпълните списъка със задачи. Или, ако се чувствате зле, не извършвате физически упражнения или не се храните здравословно, всичко, което Ви минава през ума е колко малко воля имате, колко сте мързеливи и това, че нямате никаква мотивация.

      Във всеки случай, мозъкът ви се затваря и изолира от външния свят и се съсредоточава върху негативните емоции като страх, гняв и стрес - точно както го в случката с тигъра. Отрицателните емоции ограничават мозъка ви да вижда другите варианти и възможности, които имате. Това е инстинктът Ви за оцеляване.

     Сега, нека да сравним това с какво правят положителните емоции с мозъка Ви. Това е мястото, където трябва да се върнем  към труда на Барбара Фредриксън.

Какво правят положителните емоции с мозъка Ви?

     Фредриксън изпитва въздействието на положителни емоции върху мозъка, като прави малък експеримент. По време на този експеримент, тя разделя изследваните хора в пет групи и показа на всяка група различни филми.

       На първите две групи са показани клипове, които създават положителни емоции. Група 1 вижда изображения, които създават чувство на радост. На група 2 се показват изображения, които създават чувство на задоволство. Група 3 е контролната група. На тях се представят изображения, които са неутрални и не предизвикват значими емоции. На последните две групи са показани клипове, които създават негативни емоции. Група 4 вижда изображения, които създават чувство на страх, а група 5 наблюдава изображения, които създават чувство на гняв.

     След експериментът всеки от участниците е помолен да си се представи в ситуация, в която ще възникнат подобни чувства и да напише какво би направил. На всеки участник е даден лист хартия с 20 празни реда, които започват с фразата: "Бих искал да ..."

      Участниците, които са видели снимки на страх и гняв са записали най-малко отговори. В същото време, участниците, които са наблюдавали изображения на радост и задоволство, са записали значително по-голям брой действия, които те ще предприемат, дори в сравнение с неутралната група.

      С други думи, когато изпитвате позитивни емоции като радост, удовлетворение, и любов, вие ще видите повече възможности в живота си. Тези констатации са сред първите, които доказват, че положителните емоции повишават чувството за  вашите възможности и отворят съзнанието Ви за повече опции.

     Но това е само началото. Въздействието на позитивното мислене се случва по-късно ...

      Виж част 2 на Наука за положителното мислене - Как положителното мислене изгражда вашия набор от умения и част 3 - Как да увеличите положителното мислене в живота си

Източник: http://jamesclear.com/positive-thinking#ixzz3Vf94dWim

Мечтите

Всички наши мечти могат да се сбъднат, ако имаме куража да ги преследваме.

Уолт Дисни

       Живот без мечти е като звезди без небе – мрачно, сиво и скучно. Потискащо и отчайващо. Няма човек без мечти. Има хора, които не умеят да мечтаят правилно, но всяко живо и мислещо същество има мечти и желания. Някои са видни, други прикрити, трети съкровени. Казано накратко има хора, които умеят и не умеят да мечтаят правилно.

       Къде обаче е проблемът? Всички онези, които са постигнали нещо значимо в живота си, знаят каква е тайната. А тя е проста – да искаш, да знаеш как да го поискаш и да имаш търпението да чакаш. Да чакаш мечтите ти да станат реалност. Проблемът не е да искаш – всички искат разни неща и мечтаят за нещо – да срещнат най-подходящия човек, да имат голяма къща, да получат мечтаната работа…и прочие. Тогава какво остава? Ами просто повечето от нас не знаят как да сбъднат мечтите си. За целта е са необходими две неща – вяра и търпение. Вяра, че ранно или късно това което искаш ще стане или ще го получиш. Вяра, че заслужваш да ти се случи нещо хубаво – да отидеш на мечтаната екскурзия, да покориш някой връх или дори да преодолееш свой страх. И когато наистина поискаш нещо и започнеш да си представяш как притежаваш или правиш това, което искаш, наполовина си постигнал желания резултат.

    Последната стъпка е чакането и търпението. Няма универсална формула за това колко бързо или какъв период от време е нужен, за да получиш това, за което си мечтал. Може да отнеме седмица или две, дори години. Отначало е трудно. Дори и аз не осъзнавах каква е тайната и как да ускоря процеса. Но с всеки изминал ден, вглъбявайки се в мислите, желанията и мечтите си, повтаряйки това, което искам, постигнах желания резултат. Просто си пожелавах нещо силно и вървейки по улиците си мислех за това, мечтаех и си представях как ми се случва и че съм участник в дадено събитие. И то просто ставаше.

      Например днес отивайки на работа си помислих за трима човека – един от тях щях да видя по-късно, а другите двама нямаше как. Но колкото повече си мислех за тях и исках да ги видя и чуя, толкова повече си давах сметка, че това е нереално. Но оставих въображението си а работи и си казах, ще им се обадя. Е в разстояние на 10 минути и не повече от 500 метра срещнах въпросните трима човека. И успях да поговоря с тях, някой от тях да успокоя, с други да обсъдим общата ни задача за изпълнение. 

       Естествено за някой неща се изисква повече време. Но затова ще ви разкажа в една друга статия, когато засегнем темата за любовта.

        Важното е да запомните, че....

Предизвикателствата на живота

      Често спъвайки се в изпитанията и предизвикателствата на живота, забравяме да се вгледаме и зарадваме на малките неща. Онези неща, които ни карат да се отпуснем, да се засмеем и да си помислим колко кратък, но същевременно хубав и невероятен е живота. Забравяме да се вгледаме в детските усмивки и сълзи, да се засмеем на непринудените опити на някое улично коте да ни привлече вниманието…или просто да се насладим на компанията на любимия човек.

   Дотолкова сме се вглъбили в проблемите и затрудненията, с които се сблъскваме всеки ден, че не помним как трябва да ги решим. Забравяме да търсим решения и пътища, за да избягаме от ограниченията. Сега някой ще каже добре де – но как да забравиш за нещо, което не може да ти излезе от главата – седиш и го обмисляш, лягаш и го сънуваш, тревожи те ден и нощ. Ами просто – седнете и вземете един бял лист хартия. Забравете мрачните и песимистични варианти, какво ще стане ако направя това или ако не го направя…и прочие. Забравете последиците от едно грешно решение, забравете всичко, дори и проблема. Хванете химикалка и помислете как да преодолеете това, което Ви тревожи. Оставете мислите си свободно да се реят и не ограничавайте своите идеи. Защо ли? Защото колкото и безумни да Ви се струват сега, след ден, седмица или година тази идея може да ви направи успешен инвеститор, добър работник, да придобиете нови знания или да ви помогнат да развиете непознати и неподозирани умения.

    Мислите ли, че в ранните години, когато е правил първите стъпки в анимацията великия и необикновен Уолт Дисни се е отказвал пред всяка изпречела му се трудност. Слагайки на масата всичко, което е притежавал,  Дисни не веднъж се е разорявал. За да сбъдне мечтата си за построяването на Дисниленд, той ипотекирал къщата си и вложил всички пари, с които разполагал. Ще кажете – заслужавало си е. Да, но това му е коствало редица нервни кризи, разорявал се е няколко пъти и е изпадал в немилост. Много от проектите на Дисни не са се увенчавали с успех, но въпреки това той продължавал напред, мечтайки и преследвайки своите мечти. А една от любимите му фрази била: „Мисли. Вярвай. Мечтай. Рискувай”. Може би вие няма да сте новия Дисни, Бил Гейтс или Стив Джобс. Но може би във вас се крие неподозирания талант на Доналд Тръмп да печели пари от всичко, до което се докосне или някоя уникална идея подобна на тази на Марк Зукърбърг и създаването на една социална мрежа, чиито активни потребители дневно наброяват 890 милиона.

       Единственото, от което имате нужда, е добра или няколко добри идеи. Но да се върнем на белия лист. Седнете някъде – на кафе, в библиотеката или вкъщи и не спирайте да си мислете какво искате – с какво да се занимавате, с какво може да се полезни на близки, приятели и обществото. Може да ви се стори смешно, дори налудничаво. Но това е тайната на добрата бизнес идея и как да намерите търсеното решение. Вземете за пример Джак Канфийлд, съавтор на „Пилешка супа за душата”. Един ден вземайки си душ Канфийлд го осланя идея за 100 000 долара. А именно-  ако успее да продаде 400 000 броя от своя ръкопис по 25 цента всеки, ще спечели така желаните 100 000 долара.

 Ако не вярвате просто изгледайте филма The Secret - http://vbox7.com/play:738242cd64

  Лично аз съм използвала този похват няколко пъти и винаги е работел безотказно. Естествено част от идеите на пръв поглед са нереални на този етап от живота ми. Но знам, че с постоянство, вяра и целеустременост един ден ще реализирам своите идеи. Едно по една. Ден след ден, година след година. Но за това ще ви разказвам друг път. 

Просто направете първата крачка.

Само ако…или …следващия път

            Години наред не осъзнавах, къде греша в личния си живот. Блъсках си главата и не можех да разбера, защо нищо не се нареждаше така както искам. И така докато един ден не осъзнах, къде всъщност греша. Грешах когато се опитва да разбера урока си от всяко препятствие, което ми изпращаше съдбата, и се вглъбявах и се чудех защо на мен. Ами ако бях постъпила по друг начин, ако..ако…само ако бях направила това или само ако бях казала онова. И така години наред не можех да осъзная, че всъщност живота си тече и не чака да стигнеш до отговора само ако бях постъпила така, щеше да стане това… Оказа се, че бях изгубила няколко години да размишлявам върху дилеми за миналото. Онова минало, което не можех да върна и не можех да променя.

       Прозрението за тази моя грешка дойде с една книга на велия, поне според мен, д-р Норман Пийл  - свещенник, духовник и психолог, за когото дори не бях чувала допреди няколко месеца. Но както казват хората: ако ти е писано да минеш през нещо или да срещнеш някого, никой и нищо не може да промени този факт.  Срещата ми с д-р Пийл макар и задочна ще остави белег в моя живот. Тя промени възгледите ми за живота и ценностите в него. Научи ме, че не трябва да се живее в миналото, а да се наслажда­ваш на настоящето и да мислиш позитивно за бъдещето. Но най-важният урок беше да я изтрия думичките „само ако” от моя речник. Ще кажете защо, това са просто две думи. Но замислили ли сте се, какво се крие зад тях. Съжаление, несигурност, размили за миналото, което не може да променим. Само ако бях отишла да уча в този град или бях срещнала този човек по-ранно. СТОП. Спрете дотук. Всяко нещо си има причина. Това, че не я осъзнавате сега, че не може да я прозрете с очилата, които сте си сложили в момента, не означава че няма логическо обяснение на всичко.

        И ето ще Ви дам прост пример с мен. Като зрелостник бях изправена пред дилемата – а сега накъде? Въпрос, който вълнува всеки завършващ. Отговорът беше лесен – искам да стана студент и да продължа да уча. Но тук се изправих пред тежкия избор – какво да уча, тоест каква специалност и в кой ВУЗ? Ако трябва да съм честна избрах две коренно различни направления – право и икономическа специалност, която се преподава в три ВУЗ-а. И за да съм напълно откровена искам да стана юрист, смятах, че това е моето призвание и там виждах попрището, на което искам да се изявявам. Така се стекоха нещата, че на първо класиране трябваше да избирам – да чакам за право или да стана студент икономист по първо желание. Не знам дали вътрешния ми глас или родителското тяло спомогнаха да взема своето решение, но в крайна сметка продължих да изучавам икономика. Казвам продължих, защото това учех и в средното си образование. И с риск да прозвучи не скромно, скоро осъзнах че аз не съм родена за юрист. Не защото не вярвам в правосъдието или в истинността на правораздаването, а просто защото не исках и не можех да си представя да защитавам виновни хора. Да знам, че някой е отнел човешки живот или е опропастил такъв и да се налага да пренебрегвам ценностната си система.

Така ми се стече живота, че това с което се занимавам и до ден днешен е свързано с икономиката. Аз продължавам да усъвършенствам знания и практика и междувременно си дадох сметка, че няма случайни неща.

       Но най-важният урок, който научих, е да не съжалявам за неща, които не мога да променя и не зависят от мен. Обещах си никога повече да не споменавам „само ако”. Отначало е трудно, повярвайте ми….но със всеки изминал ден ми ставаше по-лесно. И когато си помислех за тези две думи…веднага в съзнанието ми изниква коректива – „следващия път”. Следващият път ще постъпя по друг начин, следващия път ще направя това или онова…Забраних си дори да си мисля за тези две думи поотделно – „само ако”.

Сега живея казвайки „следващия път” и се уча да живея щастливо с поглед към бъдещето, а не към миналото. Не обръщам внимание на неща, за които не си заслужава да се ядосваш, не съжалявам за хора и случки от моето минало. Правя си поуките и си вземам урока, който животът ми е отредил, вдигам глава и продължавам напред. Смело. С едно наум за бъдещето. Но негледайки назад. Защото знам, че смисъл няма – миналото си е минало. Трябва да се живее в настоящето с визия и поглед към бъдещето и това, което искаме да ни се случи.